A wiec tak chcial bym wyprobowac technike WSTEPNEGO ZMECZENIA MIESNI ale to co czytalem do konca mi nie uswiadomilo jak ma to wygladac!! Czy to ma wygladac na tej podstawie ze jezeli bede cwiczyl klatke to musze zmeczyc barki i triceps?? Jezeli tak to jakimi cwiczeniami i jak ma wygladac taki trening?? Licze na fachowe odpowiedzi!! Pozdro:)
1. Czy po treningu od razu muszę jeść białko(jajka czy coś innego), czy mogę np. banana i za 40 min jajka ? 2. Czy bieganie przed lub po treningu ma jakiś wpływ na trening ? bo jeśli bym biegał po treningu to od razu po treningu musiałbym zjeść jajka(a nie mam czasu jeść czekać 2-3h i na nowo się rozgrzewać i iść biegać, technikum robi swoje ;p), [...]
Witam, jestem nowym na tym forum i dopiero zaczynam moją przygodę z siłownią. Mam 19 lat, 183 wzrostu, waga jakieś 83-84 kg. Jak mam ćwiczyć żeby uzyskać tzw.sylwetkę plażowa, tzn widoczna klatka, bicepsy, ramiona. Nie chce wyglądać jak kulturysta. Czy tak samo zrobić jakiś trening na masę a dopiero po jakimś czasie ustalić priorytety ?
Witam Panowie krotko zwiezle sytaucja wyglada tak wypadlem na jakis czas z tematu wiec licz ena was jesli sa jakies fajne nowe produkty chetnie sie z anie zajme sytuacja wyglada tak: staz 4-5 lat z suplemetnow bralem juz chyba wszytsko i na wsyztsko jestem otwarty:) celem jest masa aczkolwiek mozliwe jak najczystsza trening dieta oczywscie sa:) i [...]
W zwiazku z napietym planem dnia czasami trening zaczynam dopiero o 19 , koncze kolo 21 . W drodze do domu wcinam jak radzil Qazar 50g wafli ryzowych jak o tej porze mam wepchnac w siebie jeszcze normalny posilek potreningowy nie mowiac juz o bialku na noc ? z czego zrezygnowac lub mocno ograniczyc ?
Mam takie banlne pytanie czy zawsze na masowce brzuch sie zalewa ??? i czy da rade go wyciac podczas masowania ? czy ktos tego dokonal ? jak tak to jak toego dokonac dietka ? czesty trening areobowy ? (na masowaniu podobno nie zalecane) ????
Witam. Słuchajcie kumpel kupił ostatnio puxhe xp (ulepszona formuła) i mono. Pytanie brzmi czy lepiej będzie jeżeli weźmie to razem(jak tak to kiedy i ile) czy lepiej jak zrobi sobie najpierw cykl z mono a potem dopiero xp? Jego staż to 14 miesięscy, diete ma i trening tez ok.
Witam Jak szybko poprawić swoją kondycje i ogólną sprawność fizyczną? Mam do dyspozycji worek sztange i hantle. Potrzebuje jakiś dobry i intensywny trening na ok 30 dni. Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 188 Cel treningowy: ogólna poprawa sprawności Staż treningowy na słowni: mniej niz rok Uprawiane inne sporty: [...]
[...] do przodu - 2s 14,12 Biceps: Łamana sztanga - 2s 14,12 Triceps: Francuskie hantlami - 2s 14,12 Trening co drugi dzień. Pon (A), Wt (B), Pt (A), a w dni nt aeroby 30 min, tak jak po każdym treningu siłowym. Co Wy na to? Głównym celem jest wymordowanie resztek tłuszczu. Mówiąc resztek, mam na mysli jakieś 6-7% bf'a :| Aktualnie mam koło 20-21.
[...] postanowiłem zrobić sobie bardzo ciężki trening, ćwiczyłem bicepsy i klate, napompowałem się ładnie i po kilku godzinach chciałem sprawdzić czy dalej została mi pompa ale tak patrze biceps jak by mniejszy, sprawdziłem i mam 0,5 cm mniej niż normalnie? Dlaczego tak się stało? Może na drugi dzień będę miał zakwasy i coś podrośnie czy jak to jest?
hej mam pytanko do wszytkich...jak cwiczyc zeby wygladac jak panowie uprawiajacy gimnastyke..bardzo podoba mi sie taki wyglad sylwetki..czy tylko trening gimnastyczny czy na silownie tez nalezy odwiedzec..dodam ze ja chodze na silownie ale nie zalezy mi na wygladzie duzego pana a sportowej sylwetce gimnastyka, wiec moze jakis plan pozdro dla [...]
[...] 10 sek. 3 seria - wypchnięcia nóg w leżeniu 7-10 powtórzeń - bez odpoczynku 4 seria - skłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami 17-20 powtórzeń razem: 70 powtórzeń robie ten trening ale nie wiem jak wygląda to pierwsze "Wypchnięcia nóg w leżeniu" cwiczenie wytłumaczy mi to ktos pożądnie Zmieniony przez - koksela w dniu 2007-09-03 19:36:36
CFM VITAL Maxa i Whey Protein 80 naturalVital maxa i , Olimpa: omega 3, green tea, chrom, termo speed, zma własnej roboty: filo i zinkas Jak to rozplanować przy treningu: Rano 30 min biegu. Pon/środa/piatek trening 2 godz parter i ręce wt/czwart/sob siłka dita jest 6 posiłków dziennie w tym 2 posiłki białko z mlekem. Niech ktoś mądrzejszy [...]
Witam Pytanie pierwsze jaki mam rodzajk klatki mianowicie czy to jest kurza, lejkowata czy normalna bo juz sie w tym naprawde nie lapie. http://img338.imageshack.us/img338/7028/zdjcie13rm9.jpg pytanie drugie jesli jest to jakies schorzenie - jaki trening na to pomoze jestem w tym kompletnie zielony aktualnie jestem w 7 dniu a6w + co 2 dzien cwicze [...]
Witam Mam 17 lat waze 70kg i mam 178 cm :) Moim celem jest trening na mase. Mam do dyspozycji hentle regulowane 20kg i drązek i prowizoryczna laweczke ktora sam zrobilem do tego moge robić pompki i inne ćwiczenia. Jak mam trenowac? Czy ten plan jest dobry Poniedzialek klatka plecy brzuch Wtorek Biceps triceps brzuch Sroda(wolne) czwartke barki [...]
Cześć, chodzi o plan na siłownie na mase + siłe i mam kilka pytanek: 1.Czy ma to być trening FBW czy poszczególne partie w różne dni ? (zapomniałem jak to się nazywa np. poniedziałek plecy + ręce, wtorek klatka + nogi itd. ) 2.Ile treningów tygodniowo będzie najlepszym rozwiązaniem? (w wakacje mogę ćwiczyć nawet 2 razy dziennie :P ) 3.Czy jest [...]
Cześć czołem, Chciałbym się dowiedzieć jak dobrze 'zaatakować' górną część klatki piersiowej oraz jej środek, imo odstają bardzo. Czy może jak na razie się tym nie przejmować z racji na tak krotki staż ? sam trening wygląda mniej więcej tak: wyciskanie leżąc 4-5x10-6 wyciskani hantli na skosie dodatnim 4x10 rozpiętki na płaskiej hantlami 4x10 [...]
[...] sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś wymeńczony od czasu jak tak robie (wszystkie ćwiczenia na klate) to choć tego, iż nie czuje zmęczenia to może te robienie pompek źle wpływa na moją regenerację? bo [...]
[...] urodzenia ma defekt polegający na 3 palcach lewej ręki. Jako że sam jestem raczej średnio zaawansowany boję mu się ułożyć efektywny plan treningowy. Mógłby mi ktoś doradzić jakiś trening wprowadzający którym mógłbym go pokierować przez pierwsze 2-3 miesiące? Sam z maszyn nie korzystam i praktycznie wszystko robię wolnym ciężarem więc tymbardziej [...]
Witam,mam takie pytanie do jakiegos experta lub kogoś kto zna sie na rzeczy. Mianowicie przed wczoraj miałem operacje przepukliny metodą tradycyją czyli bez siatki,i mam zamiar zacząć znów ćwiczyć na siłce.Pytanie: Kiedy bede mógł zacząć trening chciałbym jak najwcześniej? Planuje najpierw za jakiś miesiąć zacząć ćwiczyć sam brzuch zeby go [...]
